Calcium-Rich Foods: இரும்பு மாதிரியான எலும்பு வேணுமா? இவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்து கொள்ளுங்கள்!!

Calcium-Rich Foods: இரும்பு போல வலிமையான எலும்பு வேண்டுமா? இவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்!!

உடலில் எலும்புகள் உறுதியாக இருக்க வேண்டும் என்றால் கல்சியம் மிக முக்கியம். வயதுக்கு ஏற்ற வரையில் போதுமான கல்சியம் இல்லாவிட்டால் எலும்புகள் பலவீனமாகி முறிவு அடையும். உடல் நலத்திற்கு சீரான கல்சியம் அளவை பராமரிப்பது அவசியம். இதற்காக, தினசரி உணவில் கீழ்க்கண்ட உணவுப் பொருட்களைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

1. பால் மற்றும் பால்பொருட்கள்:

பால், தயிர், பன்னீர் போன்றவை கல்சியத்தில் செறிந்தவை. தினமும் பால் அல்லது தயிர் உணவில் சேர்ப்பது நல்லது.

2. பச்சைக் கீரைகள்:

முருங்கைக்கீரை, கத்தரிக்கீரை, முளைக்கீரை போன்ற பச்சைக் கீரைகளில் மிகுந்த அளவில் கல்சியம் உள்ளது. இவற்றை வழக்கமான உணவில் சேர்த்து வந்தால், எலும்புகள் உறுதியாகும்.

3. மீன்:

சால்மன், சர்டைன் போன்ற சில வகை மீன்களில் அதிகமாக கல்சியம் உள்ளது. குறிப்பாக நெத்திலி மீன் போன்ற சிறிய மீன்களை முட்டையுடன் சேர்த்து சாப்பிடுவது நல்லது.

4. முந்திரி, பாதாம், பருப்புகள்:

முந்திரி, பாதாம், பூண்டுகள் போன்ற ட்ரை ஃப்ரூட்ஸ் மற்றும் பருப்புப் பொருட்களில் கல்சியம் செறிந்துள்ளது. தினசரி சிறிதளவு இந்த பொருட்களை உணவில் சேர்ப்பது உடல் நலத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

5. சோயா பீன்ஸ் மற்றும் சோயா பால்:

சோயா பால் மற்றும் சோயா பீன்ஸ் கல்சியத்தில் மிகுந்தவை. குறிப்பாக, காய்கறிகள் தவிர்ந்த சைவ உணவுகளை விரும்புபவர்களுக்கு இது சிறந்த தேர்வாக இருக்கும்.

6. உளுந்து:

உளுந்து கடாயில் செறிந்த கல்சியம் உள்ளது. தோசை, இட்லி போன்ற உணவுகளில் உளுந்தைச் சேர்த்து வந்தால், எலும்புகள் வலிமை பெறும்.

7. அரிசி மற்றும் கோதுமை:

சில அரிசி மற்றும் கோதுமை வகைகளும் கல்சியம் நிறைந்தவை. குறைந்தபட்சம் மாதத்திற்கு ஒரு முறை இந்த தானியங்களை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.

நெறிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்:

உடலில் தசைகள் மற்றும் எலும்புகள் உறுதியாவதற்கு கல்சியம் அவசியம். குறிப்பாக பெண்கள், சிறுவர்கள், வயதானவர்கள் அனைவரும் தினசரி போதுமான அளவு கல்சியம் சேர்க்க வேண்டும். உங்களுடைய உணவில் இந்த உணவுப் பொருட்களை சரியாகச் சேர்த்தால், எலும்புகள் ஆரோக்கியமாகவும் வலிமையாகவும் இருக்கும்.