இயற்கையாகவே கண்பார்வையை மேம்படுத்தும் 9 காய்கறிகள்.!

 கண்களின் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்கவும், கண்பார்வையை மேம்படுத்தவும் சில காய்கறிகள் மிகுந்த முக்கியத்துவம் பெற்றுள்ளன. இங்கே இயற்கையாகவே கண்பார்வையை மேம்படுத்தும் 9 காய்கறிகளைப் பற்றி பார்க்கலாம்:

1. காரட் (காரட்)

   • காரட் கண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது. இதில் உள்ள வில்டமின் A (பீட்டா-கரோட்டீன்) கண்பார்வையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இரவைப்பார்க்கும் திறனை பாதுகாக்கிறது.
     

2. சீனைக் கீரை (Spinach)

   • சீனைக் கீரையில் லூடின் மற்றும் ஜியாசந்தின் என்னும் கனிமங்கள் உள்ளன. இவை கண்களின் மஞ்சள் புள்ளிகளைக் (Macula) காக்க உதவுகின்றன.
     

3. கோவைக்காய்

   • கோவைக்காயில் ஏராளமான ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன. இது கண்களின் சுற் சுழல்பாட்டைக் காக்கின்றது.
     

4. கொத்தமல்லி (Coriander Leaves)

   • கொத்தமல்லி கீரை கண் அழற்சிகளை தடுக்கும் மற்றும் கண்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் திறன் கொண்டது.
     

5. முட்டைகோஸ் (Cabbage)

   • முட்டைகோஸில் உள்ள நியாசின் மற்றும் ரிபோஃப்ளேவின் கண்பார்வையை மேம்படுத்துகிறது.
     

6. கத்தரிக்காய் (Brinjal)

   • கத்தரிக்காயில் உள்ள ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் கண்பார்வையை பாதுகாக்கும் சக்தி கொண்டவை.
     

7. வெந்தயம் (Fenugreek Leaves)

   • வெந்தயக் கீரை கண்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் வைட்டமின்கள் மற்றும் கனிமங்கள் நிறைந்தது.
     

8. கோஸ் கீரை (Kale)

   • கோஸ் கீரை லூடின் மற்றும் ஜியாசந்தின் போன்ற காரட்டினாய்டுகளை அதிக அளவில் கொண்டுள்ளது. இது கண்களை UV கதிர்வீச்சு மற்றும் நீல வெளிச்சம் ஆகியவற்றிலிருந்து பாதுகாக்கிறது.
     

9. முருங்கைக் கீரை (Drumstick Leaves)

   • முருங்கைக் கீரையில் அதிக அளவு வைட்டமின் A உள்ளது. இது கண்களின் பசுமை நிறத்தை சீராக வைத்திருக்க உதவுகிறது.

இந்த காய்கறிகளை உணவில் அடிக்கடி சேர்ப்பது கண்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தி, கண்பார்வையை பாதுகாக்க உதவும்.