எடை குறைக்க உதவும் சில குறிப்புகள்

 

1. உடனடி உணவு தவிர்க்கவும் (Avoid Junk Food)

அருகில் உள்ள ஸ்னாக்ஸ், ஜங்க் உணவுகளைத் தவிர்த்து ஆரோக்கியமான உணவுகளை எப்போதும் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

2. நீரை அதிகமாக குடிக்கவும் (Drink Plenty of Water)

நீரின் அளவை அதிகரிக்க வேண்டும். தினமும் குறைந்தது 8-10 கண்ணீர் டம்ளர் குடிப்பது அவசியம்.

3. அதிக அளவில் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் சாப்பிடுங்கள் (Eat More Fruits and Vegetables)

அதிக புரதம் மற்றும் தசைச்சத்து கொண்ட காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை உணவில் சேர்க்கவும்.

4. பிரியாணி மற்றும் மசாலா உணவுகள் தவிர்க்கவும் (Avoid High-Calorie Foods)

அதிக கலோரி கொண்ட பிரியாணி மற்றும் மசாலா உணவுகளை தவிர்த்து, சுவையான மற்றும் குறைவான கலோரி உணவுகளை உபயோகிக்கவும்.

5. மாலை உணவை குறைவாக சாப்பிடவும் (Eat a Light Dinner)

மாலை உணவை குறைவாக, சுவையாக எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். இது எடை குறைப்பில் உதவும்.

6. தினசரி நடைபயிற்சி செய்யவும் (Exercise Daily)

தினசரி குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி அல்லது யோகா செய்யுங்கள்.

7. அதிக இரவுகளில் உணவுகளை தவிர்க்கவும் (Avoid Late-Night Snacking)

இரவில் நேரத்துக்கு மேலான உணவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும். இது உங்கள் உடல் மெட்டபாலிசத்தை குறைக்கலாம்.

8. உப்பை குறைவாக எடுத்துக்கொள்ளுங்கள் (Reduce Salt Intake)

உப்பு அளவை குறைத்துக்கொள்ளுங்கள். அதிக உப்பான உணவுகள் உடலில் நீர் தங்குவதற்குக் காரணமாகும்.

9. புதிய ஆரோக்கியமான உணவுகள் முயற்சிக்கவும் (Try New Healthy Recipes)

புதிய மற்றும் ஆரோக்கியமான சமையல் முறைகளை முயற்சிக்கவும். இதனால் ஆரோக்கியம் கூடுவதோடு, சுவையாகவும் இருக்கும்.

10. தினசரி சீரான நேரத்தில் உணவுகளை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள் (Eat at Regular Intervals)

நேரம் தவறாமல் சீரான இடைவெளியில் உணவுகளை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். இதனால் பசியும் குறைவாகும், உடலளவு சீராக இருக்கும்.

இந்த குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் உங்கள் உடல் எடையை குறைத்து ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்.